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Durante
a atividade física, o corpo perde água, principalmente através da
transpiração, que é uma forma de nosso organismo manter a
temperatura. Fatores como duração e intensidade do exercício,
temperatura e umidade do ambiente, além das roupas utilizadas, influem
diretamente na taxa de transpiração. Para obter um desempenho ideal,
é preciso ingerir fluidos antes, durante e depois do exercício.
ANTES
Segundo a American College of Sports Medicine Position, recomenda-se que
sejam ingeridos 500 ml de fluido, duas horas antes do início da
atividade esportiva. Dessa maneira, é possível garantir uma hidratação
adequada e proporcionar o tempo suficiente para a excreção do excesso
de fluido. Em dias quentes, os esportistas podem beber uma quantidade
adicional de 250 a 300 ml.
DURANTE
A transpiração mantém a temperatura corporal durante um exercício
vigoroso ou em um ambiente tépido. Para regular a temperatura e repor
as perdas de fluidos, é preciso se hidratar também durante a prática
esportiva. O fato de que não é possível adaptar-se à desidratação
aumenta ainda mais esta necessidade. Bebidas isotônicas podem ser muito
úteis neste momento.
DEPOIS
Para conseguir uma completa reidratação, é necessária a ingestão de
líquidos também após a prática esportiva. No entanto, algumas vezes
esta reidratação precisa ser obtida rapidamente. Nesses casos, a única
maneira é através da ingestão de água e cloreto de sódio.
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% da Perda
de Peso Corporal
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Consequências
Fisiológicas
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Efeitos sobre
atividades físicas
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< 1%
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Nenhum efeito.
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Desempenho não
afetado
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1 - 2%
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A sede aparece.
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Risco de menor
desempenho
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2 - 3%
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Forte sede.
Diminuição nas funções cognitivas.
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Risco de uma redução
de 5-20% no desempenho
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3 - 4%
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Dificuldade em
concentração.
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Risco de uma redução
de 3-10% no desempenho
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4 - 6%
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Boca seca. Urina
de cor escura. Dificuldade mais grave em concentração. Dor de
cabeça.
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Risco de uma redução
de 10-20% no desempenho
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> 8%
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Formigamento e
dormência.
Risco de colapso.
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Risco de uma redução
de 30% no desempenho
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Durante a
atividade física, o corpo perde água, principalmente através
da transpiração, que é uma forma de nosso organismo manter a
temperatura.
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Para regular a
temperatura e repor as perdas de fluidos, é preciso se hidratar
também durante a prática esportiva.
 
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